5 lat temu jak robilem FBW ,3x w tyg jednak motoda z ksiazki - Kulturystyka dla każdego - L. Demeillesz, efekty mialem zadowalajace :) natomiast od kilku lat juz robie trenningi dzielone, przewaznie dwa razy ten sam trening w tyg lub w rozbiciu na 8 dni zamiast na tydz. Zaczne nowy dziennik bo juz kilka treningow zrobilem i znacznie lepiej mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ułożyłem inny trening FBW, 2 zestawy A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]
Za dużo/za często siedzisz na siłowni i po prostu Ci się już to wybrzydza to raz, a dwa - zmień plan. Ćwiczyłem kiedyś 5x w tyg splitem i tak na prawde to tylko czekałem na poniedziałkowy trening klatki a reszte robiłem na odp****** bo mi wybrzydło po prostu robienie nóg czy pleców po kilka ciężkich ćwiczeń na partie i przerzuciłem się na fbw ;-)
do sobotniego fbw zapomniałem o wykrokach na początku :). Takie zaniedbanie nóg niedopuszczalne. A co do pozostałych dni to rozpisałem bardziej szczegółowo poniedziałkowy trening: Przysiad 12, 10, 8, 6 Suwnica 14, 12, 10 Prostowanie nóg na maszynie 12, 10, 8 Łydki 20, fall Martwy Ciąg 12, 10, 8, 6 Wiosłowanie sztangą 14, 12, 10, 8 Drążek 5 serii - [...]
moze mi ktoś napisac przykladowa diete i ćwiczenia??wiem ze nie będę kulturysta ale chciałbym chociaż z 5 kg masy mięśniowej nabrać i wzmocnić sile... masz mnóstwo dzienników i tematów gdzie są gotowce, wklejaj to co jesz, ale w postaci zrzutów z potreningu żeby było widać ile jest kalorii i jakie makroskładniki [...]
Ja również miałem taki moment podczas splita, że bodźce zaproponowane przy standardowym splicie jakby przestały działać. Zrób sobie chwilę przerwy, a później zmień system np. na FBW, to nie jest trening tylko dla początkujących. Chodzi o cykl, nie jedź na tym przez kolejne 26 miesięcy jak przy splicie. Jeśli koniecznie ma być split zmień [...]
Trenujesz FBW czy Splitem? Wypełnij ankietę działu, będzie wszystko jasne. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-12 14:37:28 W tej chwili nie wiem jak ankiete dodać, to opiszę pokrótce. Powiem tak - nie mam na razie jakiegoś określonego programu. Doświadczenie mam niewielkie, a teraz miałem kilka lat przerwy od regularnych ćwiczeń fizycznych [...]
Polecam trening split ale każda partia 2x/tydzień z podziałem na treningi lekkie i ciężkie. Nie do końca split ale też nie całkiem FBW. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html
Okej, wszystko jasne. Czyli rozumiem, że jest kolizja z przysiadem i MC, którą trzeba zlikwidować. Zanim przejdę do wykonywania push/pull, to może pójść o krok w stronę tego co sugerujesz, zostając przy mojej koncepcji? Wymieniłeś przód/tył, dół/góra również jako optymalne rozwiązania. Rozumiem zatem, że oprócz tego kruczka z MC i przysiadem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Radziłbym zacząć od FBW na początek. Trening całego ciała na każdej sesji treningowej 3x w tygodniu. Nie patrz na to że jak grasz w piłke to masz wyrobione nogi. Fakt ze jesteś troche do przodu w porównaniu z nietrenującymi ale przysiady to najlepsze ćwiczenie ponieważ pobudzasz produkcje testosteronu więc nie możesz tego ominąć. zacznij od 2 tyg [...]
Ja bym robił 4 serie po 10 lub 12 powtórzeń jak dasz rade. Poukładaj ćwiczenia od najcięższego bo innaczej każdy trening będzie przesadzony :) Ja bym dał tak : 1.Rozgrzewka całe ciało z naciskiem na plecy 2.Martwy Ciąg 3 Przysiad 4 Wyciskanie - dałbym hantle 5. Wąsko Gryfem 6. Military Press 7.Bicek 8. Dodatkowo 1 ćwiczenie na triceps ale nie za [...]
A wiec miałem zaczynaj dalej redukcje , ale po prostu nie mam czasu na posiłki , na treningi itd , robie obecnie prawo jazdy na przyczepy i za tydzien mam codziennie jazde po 5 godzin , do miasta daleko , a wiec od rana trzeba sie zbierac zeby jakos dojechac , po powrocie natomiast nie mam siły , rano jeszcze musze pomagac w sklepie takze, obecnie [...]
tomex11 On ma tylko hantle 2x 5 kg... Lepiej niech robi normlany trening z obciążeniem włąśnego ciała w forimie FBW. Ściagnij ten pdf do książki Lafaya co Ci Venc podał i poczytaj...
[...] osobno ,a połączenie ich z plecami to chyba najgorszy wybór.Również kolejność wykonywania niektórych ćwiczeń mało trafnie dobrana.Wyniki siłowe nie najlepsze ,brak bazy siłowej w podstawowych ćwiczeniach .Proponowałbym trening fbw 3 x tygodniowo oparty o podstawowe ćwiczenia wielostawowe Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-11-14 00:13:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aktualnie robię FBW w poniedziałek, środę i piątek. Czy ma jakiekolwiek znaczenie ćwiczenie regularnie mniej więcej w tych samych godzinach w wszystkie dni tydzień za tygodniem, czy większej różnicy to nie robi czy ćwiczy się w np. : poniedziałek rano a w środę wieczorem za tydzień znowu na odwrót, po prostu nie trzymając się jednej określonej [...]
tu masz o FBW http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html nogi najlepiej same ,ćw. wykonuj tak żeby zaczynać od tych najcięższych wielostawowych a kończyć na izolacjach a nie na odwrót ale i tak bym polecil trening całego ciała na jednym treningu Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-11-14 11:13:05
14.11.2013 DT Miska! 1. whey + owsiane + olej 2. ryż z kurczakiem + sałatka 3. łosoś w między czasie: kawa, zielona herbata, dużo wody Trening: idę na siłownie z chłopakiem się rozruszać i takie FBW zrobić sobie. Jutro rano idę do trenera od fizjo w Klinice to mu pokażę wszystkie treningi jakie robiłam. Ciekawe co wymyśli, ale szczerze to jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie będzie z czego odjąć ale jakoś szczerze mówiąc nie mam ochoty wpychać tyle ;p mam zamiar ciągnąć ok 3 miechy ok 10-12kg jakby mi się udało pozbyć byłoby całkiem fajnie oczywiście trening fbw po siłce 20min orbitierka z czasem dołącze w nt bieganko a pod koniec myśle nad interwałami. Zapuściłem się i to ostro, ale teraz ostro spinam poślady :)